А вы правильно ходите?  Чтобы тренировки от ходьбы приносили максимум пользы, нужно ходить правильно:  • Держи голову выше, словно к макушке привязана веревка, которая тянет тебя вверх.  • Распрями плечи и втяни живот.  • Корпус держи прямо. Не сутулься, не горбись и не наклоняйся вперед, это может вызвать нагрузку на мышцы спины.  • Держи плечи опущенными и отведенными назад.  • В шаге участвует вся стопа от пятки до носка.  • Руки двигаются плавно вперед и назад по бокам.  • Выбирай удобную обувь.  • Смотри вперед, а не вниз или в телефон.  • Не делай слишком больших шагов и не вращай бедрами.    В чем преимущества правильной ходьбы?  - Укрепляет сердечно-сосудистую иммунную и дыхательную системы, мышцы, позвоночник и суставы, повышает плотность костей, уменьшает риск переломов и диабета.  - Снижает внутриглазное давление, риск развития глаукомы.  - Нормализует мозговую деятельность, расслабляет ум, подходит для профилактики депрессии и болезни Альцгеймера.  - Улучшает работу нервной системы. Успокаивает, уменьшает стресс и тревогу, снимает напряжение.  - Сжигает лишние калории и улучшает пищеварение.    Сколько надо ходить? Чтобы держать тело в тонусе, нужно проходить в день не менее 6–7 км, или 8000–10 000 шагов.  Начни ходить пешком уже сегодня!

Подробнее